14 December 2024

Relaksasi

Relaksasi adalah upaya untuk mengurangi ketegangan pada pikiran dan tubuh. Ini merupakan teknik yang sangat bermanfaat untuk membuatmu menjadi lebih rileks dan mengurangi stres.

Manfaat Relaksasi
Teknik relaksasi adalah salah satu solusi yang mudah, murah, dan rendah risiko untuk mengurangi stres.

• Memperlambat detak jantung tekanan darah

• Memperlambat laju pernapasan

• Memperbaiki pencernaan

• Mengontrol kadar gula darah

• Mengurangi hormon stres

• Meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama

• Mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis

• Meningkatkan fokus dan suasana hati

• Meningkatkan kualitas tidur

• Mengurangi kelelahan

• Mengurangi kemarahan dan frustrasi

• Meningkatkan kepercayaan diri untuk menangani masalah

Teknik Relaksasi
Ada berbagai teknik relaksasi yang bisa kamu coba, di antaranya adalah sebagai berikut sebagaimana yang disebutkan oleh Help Guide:

1. Deep breathing
   Sesuai namanya, teknik yang satu ini mengharuskanmu untuk mengatur nafas secara teratur. Kamu bisa mengombinasikannya dengan teknik relaksasi yang lain, seperti penggunaan aromaterapi dan musik.

2. Relaksasi otot
   Relaksasi otot adalah teknik kedua yang bisa kamu coba. Pada dasarnya, teknik ini sangat mirip dengan teknik pemanasan sebelum berolahraga. Sangat disarankan untuk memulai dari otot kaki, baru berpindah pada otot di bagian tubuh atas.

3. Body scan meditation
   Sesuai namanya, teknik yang satu ini berfokus pada upaya memindai semua sensasi yang kamu rasakan pada tiap bagian tubuhmu, tanpa melabeli apakah sensasi tersebut baik atau buruk. Seperti apakah teknik body scan meditation? Pada dasarnya, kamu benar-benar harus mengalihkan 100% fokusmu pada bagian tubuh tertentu selama beberapa detik dan perhatikan apa yang kamu rasakan. Setelah itu, barulah kamu memindahkan fokusmu pada bagian tubuhmu yang lainnya. Ulangi langkah ini hingga bagian tubuh yang menyebabkan rasa sakit atau kurang nyaman dapat kamu pindai semua.

4. Pijat
   Selain pijat di spa, ternyata kamu juga bisa melakukan beberapa teknik pijat sendiri di rumah, lho. Seperti memijat area kepala, bahu, leher, dan wajah. Kamu bisa mulai dari area yang ototnya terasa cukup tegang.

5. Yoga
   Yoga merupakan teknik yang menggabungkan beberapa gerakan dengan teknik pernapasan. Selain mengurangi ketegangan, manfaat yoga lainnya adalah dapat meningkatkan stamina, keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan tubuh. Ketika kamu mengalami kelelahan fisik dan pikiran di tempat kerja, relaksasi adalah salah satu solusinya.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan Glints

Foto : freepik.com