25 May 2025

Aktivitas Olahraga dalam Ruangan

Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan super padat.

Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Murah tapi seru dilakukan bersama :

1. Jalan-Jalan
   Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda. Bisa diseling dengan jogging atau lari-lari kecil.

2. Jumping Jack
   Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. 

3. Push Up
   Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda, semisal dengan menggunakan alat bantu.

4. Leg Lift
   Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5. Sit Up
   Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

6. Jogging
   Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik!

7. Squat
   Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

8. Angkat Beban
   Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.

9. Menari
   Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung anda. Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari.

10. Naik Turun Tangga
    Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan Kementerian Kesehatan

Foto : freepik.com