08 November 2025

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh secara Alami

Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh yang dapat Anda terapkan di rumah. Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai langkah paling efektif.

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi
   Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral). Serta jadwal makan yang teratur.
2. Istirahat yang Cukup
   Memenuhi waktu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per harinya, merupakan salah satu cara menjaga imun tubuh yang wajib diterapkan. 
3. Olahraga Secara Rutin
   Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. 
4. Mengendalikan Stres dengan Baik 
   Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stres, misalnya menjalankan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri. 
5. Menghirup Udara Segar
   Tak hanya menyegarkan, menghirup udara yang sejuk bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh dan membawa efek positif bagi tubuh, seperti:
   - Meningkatkan kinerja paru-paru.
   - Meningkatkan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati
   - Meningkatkan efisiensi fungsi setiap sel dalam tubuh.
6. Membatasi Asupan Gula
   Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, yang dapat mengakibatkan  penurunan sistem imun dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.
7. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
   Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral per harinya. Selain itu juga dapat meningkatkan kelancaran sistem metabolisme tubuh. 
8. Rutin Berjemur di Pagi Hari
   Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Manfaat vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari jam 8 - 9. 
9. Mengonsumsi Suplemen Tambahan 
   Sistem imunitas tubuh akan bekerja secara optimal untuk melawan penyakit apabila didukung dengan asupan gizi yang cukup. Selain dari asupan sehari-hari, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah imun tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin D,  vitamin E, dan zinc.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan RS Siloam

Foto : freepik.com