21 November 2023

Mencegah Mata Lelah Saat Bekerja di Depan Monitor

Otot mata akan bekerja lebih keras saat Anda menatap layar elektronik.

Gejala awal berupa mata merah dan penglihatan buram atau berbayang. Di samping itu, Anda juga bisa merasakan gejala lain yang meliputi :

1. Penglihatan ganda dan mata lebih sensitif terhadap cahaya terang
2. Mata kering, seperti terasa ada yang mengganjal atau terbakar
3. Sakit kepala dan merasa tidak nyaman di daerah leher atau punggung (sakit kepala tegang)
4. Mata cenderung untuk sulit fokus saat melihat dari satu benda ke benda lain

Cara Mencegah Mata Lelah
Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan yang baik untuk melindungi mata. Kebiasaan tersebut antara lain :

1. Beri jarak sekitar 60–65 cm atau seukurang panjang lengan antara layar komputer dengan muka
2. Usahakan pusat layar membentuk sudut sekitar 10–15⁰ di bawah mata dengan menyesuaikan meja kerja
3. Pahami aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik
4. Berhenti melihat layar komputer selama 15 menit apabila telah menatap layar selama 2 jam
5. Usahakan untuk lebih sering berkedip dan gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan jika mata terasa kering
6. Jangan melihat layar komputer di ruangan yang gelap karena sinar komputer yang muncul dapat menjadi lebih terang
7. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin minimal 1 tahun sekali jika sering menatap layar komputer berjam-jam dalam sehari
8. Jika Anda menggunakan lensa kontak, cobalah untuk menggantinya dengan kacamata sesekali
9. Penggunaan lensa kontak dapat menjadi faktor risiko yang menambah kering mata.

Anda juga dapat mencegah mata lelah dengan mengubah pengaturan pada komputer atau gadget. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Mengatur ukuran teks menjadi lebih besar
2. Menyeimbangkan cahaya gadget dengan cahaya di sekitarnya
3. Meningkatkan kontras pada layar gadget
4. Menurunkan temperatur warna pada layar gadget
5. Mengurangi intensitas cahaya gadget dengan menggunakan screen filter

Terapkan kebiasaan di atas dengan maksimal agar kesehatan mata Anda dapat tetap terjaga walau harus menatap layar komputer atau gadget dalam waktu lama. Konsultasikan dengan dokter mata jika keluhan mata lelah yang Anda alami tidak membaik setelah beristirahat atau terjadi secara berulang.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan Alodokter