29 February 2024

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Siapapun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan, seperti nyeri perut, asam lambung berlebih, mual, konstipasi, hingga diare, yang tentu dapat mengganggu aktivitas.

Ada beberapa cara memelihara organ pencernaan :

1. Konsumsi makanan bernutrisi
   Mengonsumsi diet rendah pengawet, lemak trans, serta pemanis buatan dapat memperbaiki pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.
2. Konsumsi cukup serat
   Serat terbagi 3, yaitu :
   - Serat larut air, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan oats
   - Serat tidak larut air, seperti sayur dan gandum utuh
   - Prebiotik, seperti buah, sayuran yang akan dicerna oleh bakteri baik di dalam usus
3. Perbanyak lemak sehat
   Akan membantu penyerapan beberapa nutrisi yang larut dalam lemak, salah satunya Omega-3. Dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, serta beberapa kacang-kacangan.
4. Cukup kebutuhan cairan
   Cukupi kebutuhan cairan dengan mengurangi minuman berkafein, dan tingkatkan konsumsi buah dan sayur berkadar air tinggi, seperti timun, melon, tomat, seledri, dan stroberi.
5. Kelola stress
   Dengan cara meditasi dan latihan relaksasi
6. Makan dengan khusyuk
   Hentikan segala aktivitas saat makan, agar kita lebih mengetahui aspek makanan seperti tekstur, suhu, dan rasa.
7. Kunyah makanan dengan baik
   Mengunyah makanan akan membuat lebih mudah dicerna
8. Olahraga teratur
9. Dengarkan tubuh anda
   Ketika sedang emosi atau cemas, senderung tidak memperhatikan apakah sudah lapar maupun kenyang. Sehingga meluangkan waktu untuk rileks dan memperhatikan diri sendiri akan mengurangi gejala gangguan pencernaan.
10. Hentikan kebiasaan buruk
    Hentikan kebiaan buruk seperti merokok, konsumsi terlalu banyak alkohol, makan ketika sudah larut malam. Setidaknya beri waktu 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring dan tidur.

Ditinjau oleh : dr. Shinta Hidayani Utami

Sumber : Artikel Kesehatan Sehataqua

Foto : freepik.com