16 August 2024

Olahraga

Olahraga adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga santai.

Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik sambil memberikan efek relaksasi ke orang yang melakukan olahraga dan hiburan ke orang yang menonton. 

Jenis-Jenis Olahraga
Dewasa ini, ada berbagai macam olahraga yang dapat kamu lakukan, tergantung pada minat dan kebutuhan individu. Namun, berikut adalah beberapa contoh olahraga yang umum dilakukan:

• Lari

• Bersepeda

• Renang

• Yoga

• Angkat Beban

• Aerobik

Masih ada banyak jenis olahraga lainnya seperti basket, bulu tangkis, senam dan banyak lagi. 

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

• Menjauhkan dari berbagai penyakit

• Memperbaiki postur tubuh

• Merangsang pertumbuhan ideal

• Meningkatkan daya pikir

• Meningkatkan nafsu makan dan sistem pencernaan optimal

• Mencegah risiko cedera karena otot tubuh yang terbiasa

• Memperlancar peredaran darah

• Menjaga kesehatan tulang dan persendian

• Menurunkan risiko mengalami penyakit

• Bertemu dengan komunitas sehat

• Meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas harian

• Merangsang kreativitas karena otak mendapat oksigen

Waktu Tepat Berolahraga
Aturan praktis yang umum seseorang lakukan adalah melakukan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari, dengan total minimal 150 menit bergerak sedang setiap minggunya. 

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Sebelum berolahraga:

• Pemanasan yang cukup

• Memilih pakaian yang sesuai

• Mengonsumsi makanan ringan 1-2 jam sebelum berolahraga. 

• Minum cukup air

• Perhatikan kondisi kesehatan jika memiliki kondisi kesehatan yang spesifik atau sedang dalam pemulihan dari cedera.

Sesudah berolahraga:

• Pendinginan yang tepat

• Istirahat yang cukup

• Konsumsi asupan nutrisi terutama protein

• Minum air untuk rehidrasi

• Evaluasi dan catat kemajuan untuk menetapkan target

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan Halodoc

Foto : freepik.com