07 December 2023

Sikap Ergonomi Saat Bekerja

Ergonomi merupakan penyesuaian antara manusia dengan pekerjaannya dengan tujuan meminimalisir kecelakaan kerja dan penyakit akibat kerja.

Tujuan ergonomi antara lain untuk membuat seseorang merasa nyaman saat melakukan pekerjaannya sehingga dapat terhindar dari kecelakaan kerja dan penyakit akibat kerja. Jika faktor ergonomi diabaikan, maka akan meningkatkan faktor risiko terjadinya MSDs (Musculoskeletal Disorders),
yaitu gangguan fungsi pada otot, ligamen, saraf dan tendon, sendi serta tulang belakang. Berikut contoh sikap ergonomis dalam pekerjaan.

1. Posisi duduk saat bekerja dengan komputer
Sering sekali punggung dan leher terasa sakit ketika bekerja di depan komputer. Hal ini dikarenakan posisi badan yang salah. Posisi yang benar saat bekerja dengan komputer yaitu :

• Mengatur jarak meja kursi agar punggung dan pinggang dapat tersandar ke kursi (tidak membungkuk), posisi duduk tidak terlalu berada di ujung kursi, dan pergelangan tangan berada diatas meja sehingga tidak menekuk
• Paha dalam posisi horizontal
• Telapak kaki harus menumpu secara rata di lantai. Apabila kursi terlalu tinggi, dapat menggunakan penyangga kaki
• Jarak layar dan mata harus diantara 45-60 cm. Terlalu dekat atau terlalu jauh akan menimbulkan ketidaknyamanan dalam bekerja

2. Mengangkat beban berat
Mengangkat beban hampir pasti ada di setiap area kerja, baik beban yang berat maupun yang ringan. Posisi mengangkat yang benar perlu diperhatikan untuk mencegah cidera pada tangan, kaki dan punggung. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain :

• Perkirakan berat beban dan kemampuan diri sendiri, jarak dan lingkungan kerja (lantai licin, melewati banyak tangga), serta barang yang akan dibawa (permukaan kasar, terdapat tonjolan tajam, terlalu besar). Jika dirasa membahayakan untuk diangkat sendiri, mintalah bantuan rekan atau gunakan alat bantu
• Lindungi tangan dan kaki dengan alat pelindung diri yang sesuai
• Ketika mengangkat atau menurunkan, gunakan lutut sebagai tumpuan. Posisi yang digunakan adalah berjongkok. Pastikan punggung tetap lurus (tidak membungkuk atau melengkung). Pusatkan tubuh diatas kaki, pegang objek dan tarik mendekati tubuh dahulu sebelum diangkat. Gunakan kekuatan kaki untuk mengangkat tubuh, bukan punggung.
• Pastikan benda yang diangkat sudah seimbang dan pegangan kuat sebelum dipindahkan
• Pindahkan dengan hati-hati sambil memastikan bahwa jalur yang dilewati tidak terdapat benda-benda yang dapat membuat jatuh atau tersandung
• Jika perlu mengubah jalur, putar badan dan kaki, tidak diperbolehkan hanya memutar punggung

3. Menggunakan telepon genggam
Informasi yang benar tentang posisi yang benar saat menggunakan telepon genggam agak dapat terhindar dari cidera :

• Ketika menggunakan telepon genggam, pastikan tangan yang diangkat mendekati kepala, bukan sebaliknya karena akan membuat leher menunduk dan punggung membungkuk. Hal ini akan membuat tubuh cepat lelah karena tumpuan di leher atau punggung.
• Pastikan jarak layar dan mata 50-70 cm dan lebih rendah 10-12 cm dari level mata. Jika terlalu dekat menatap layar telepon genggam, mata akan terasa tegang dan akan menimbulkan efek penglihatan yang buram,mata kering, mata gatal, dan sakit kepala jika terlalu lama.
• Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dengan meihat objek sejauh kurang lebih 6 meter selama 20 detik untuk menormalkan ketegangan mata
• Atur kecerahan layar agar tidak mengganggu mata
• Seringlah berkedip karena dengan berkedip mata akan mengeluarkan cairan untuk menyegarkan mata.

4.    Berdiri
Hal-hal yang harus dilakukan ketika bekerja dengan posisi berdiri dalam waktu yang lama :

• Jika menggunakan meja, ketinggian meja diatur sesuai jenis pekerjaannya. Jika melakukan pekerjaan yang butuh ketelitian, maka meja diletakkan setinggi 10 cm diatas tinggi siku. Jika pekerjaan yang dilakukan ringan, maka meja dapat diletakkan setinggi siku. Apabila pekerjaan yang dilakukan berat, maka meja dapat diletakkan setinggi 10 cm di bawah siku
• Memastikan cukup ruang untuk kaki dan lantai diberi alas berbahan empuk untuk agar kaki tidak mudah terasa lelah
• Gunakan alas kaki yang sesuai dan anti slip untuk mengantisipasi lantai licin. Jika pekerja diharuskan menggunakan sepatu bertumit, upayakan tinggi hak di bawah 5 cm
• Jika memungkinkan, dapat mengubah posisi kerja secara teratur untuk mengurangi posisi statis dalam waktu yang lama. Misalnya duduk atau berjalan beberapa saat.
• Melakukan peregangan secara teratur setiap 30 menit sekali

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Direktorat Jendral Pelayanan Kesehatan