21 December 2024

Snack Sehat Penambah Stamina

Idealnya, snack sehat adalah jenis camilan yang rendah kalori, tetapi banyak mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, suatu camilan dapat dikatakan sehat apabila rendah lemak dan tidak banyak mengandung gula, termasuk pemanis buatan.

Pilihlah snack sehat berikut ini untuk dikonsumsi sebagai camilan:

1. Yoghurt dengan potongan buah segar
   Yoghurt memiliki kandungan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan tulang, mampu melancarkan pencernaan, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. 

2. Kacang
   Semua jenis kacang, baik kacang tanah, almond, atau kacang mete, kaya akan protein, vitamin, mineral, dan serat. Meski demikian, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kacang secara berlebihan. Agar lebih sehat, pilihlah kacang-kacangan yang tidak mengandung garam dan tidak digoreng. 

3. Popcorn tanpa gula dan garam
   Popcorn yang sehat adalah popcorn yang tidak ditambahkan banyak mentega cair, garam, gula, atau perasa. Jika dikonsumsi seadanya, popcorn adalah makanan ringan yang sangat sehat, karena mengandung banyak serat.

4. Telur rebus
   Telur rebus mengandung kalori, protein, omega-3, vitamin K, dan vitamin B12. Selain mampu meningkatkan semangat dan energi Anda dalam beraktivitas, telur rebus juga termasuk camilan yang mengenyangkan, sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan.

5. Oatmeal
   Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya vitamin, mineral, serta serat, yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan penyakit jantung. Serat bisa membuat perut kenyang lebih lama, menjaga kadar kolesterol, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, serta membantu menjaga berat badan.

6. Edamame
   Edamame kaya akan protein dan karbohidrat kompleks yang dapat memberi tenaga ekstra sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kacang edamame juga baik dikonsumsi sebagai snack sehat karena kaya akan folat, antioksidan, serat, zat besi, magnesium, dan mangan.

7. Rujak
   Makanan tradisional Indonesia yang murah dan mudah didapat ini juga termasuk snack sehat yang dapat Anda konsumsi. Ini karena rujak terbuat dari aneka buah dan saus kacang yang baik untuk menambah energi dan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Pastikan rujak yang akan dikonsumsi higienis, ya. Jika Anda memiliki maag atau GERD, sebaiknya pilih bumbu kacang yang tidak pedas agar tidak berisiko membuat maag kambuh.

Hindari snack yang terlalu asin atau manis dan pilihlah snack padat nutrisi yang baik untuk kesehatan dan bisa membuat Anda lebih berenergi.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan Alodokter

Foto : freepik.com