25 March 2025

Tips Berbuka Puasa Cegah Hipertensi

Anda penderita hipertensi, tapi khawatir saat akan berpuasa? Anda jangan khawatir selama Anda tidak memiliki komplikasi yang serius dan menjaga gaya hidup sehat.

Apa Itu Hipertensi? Tekanan darah normal umumnya di bawah 120/80. Sementara tekanan darah dianggap rendah ketika kurang dari 90/60. Tekanan darah tinggi yang biasa disebut hipertensi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. 

5 hal dasar ini perlu Anda ketahui demi kelancaran puasa bagi penderita hipertensi.

1. Melakukan Pemeriksaan ke Dokter
   Sebelum berpuasa baiknya diskusikan dengan dokter sebelum Anda mencobanya. Sementara itu, pemeriksaan ke dokter penting dilakukan untuk memantau kondisi tekanan darah dan mendeteksi kemungkinan adanya komplikasi. Pada kasus tertentu tak jarang dokter juga meresepkan obat untuk Anda minum selama berpuasa.
2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
   Mengingat tubuh kita sebagian besar terdiri dari 60% air, maka penting mencukupi kebutuhan air agar tubuh dapat berfungsi secara maksimal. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, sembelit, dan kelelahan. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan air untuk orang dewasa sendiri 2–3-liter air sehari.
3. Merencanakan Makan-Makanan Sehat dan Bernutrisi
   Pastikan Anda memiliki nutrisi yang cukup sebelum dan setelah berpuasa. Penting untuk memperhatikan asupan sehat selama berpuasa. Adapun Anda dapat mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, makanan tinggi protein tanpa lemak, yoghurt rendah lemak. Sayur dan buah mengandung kalium yang dapat mengurangi pengaruh natrium atau garam pada tekanan darah.
4. Membatasi Makanan Tinggi Garam
   Batasi asupan garam pada makanan Anda setidaknya 2 gram per hari atau sekitar 1 sendok teh. Hindari makanan olahan ganti dengan makanan alami. Jangan tambahkan garam, gantilah garam dengan bumbu atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.
5. Melakukan Olahraga Ringan 30 menit sehari.
   Saat berpuasa Anda tetap menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan olahraga ringan. Ketika puasa tingkat energi yang Anda miliki umumnya rendah. Jadi, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti latihan yoga, berjalan kaki, bersepeda. Manfaat puasa yang baik bagi kesehatan bukanlah sesuatu yang baru. Namun, puasa bagi penderita hipertensi dapat dilakukan dalam pengawasan dokter. Jadi, menderita hipertensi bukanlah halangan untuk tidak menjalankan puasa ya.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan RS Ciputra

Foto : freepik.com