21 October 2024

Tips Jaga Kesehatan Di Musim Penghujan

Musim hujan membuat lingkungan menjadi lembap sehingga memudahkan virus dan bakteri untuk berkembang biak. Maka dari itu, beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan berikut perlu diterapkan guna mencegah tubuh terserang penyakit.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
   Tujuannya adalah agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. 

2. Mencuci Tangan Menggunakan Sabun dan Air Mengalir
   Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
   Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. 

4. Melakukan 3M Plus
   Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:
   - Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.
   - Menutup tempat penampungan air.
   - Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
   - Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
   - Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
   - Menanam tanaman pengusir nyamuk.

5. Berolahraga secara Rutin
   Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.

6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
   Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tak terkecuali pada musim hujan.

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup 
   Istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

8. Vaksinasi Rutin
   Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan adalah vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.

Ditinjau oleh : dr. Innosensius Ibnu Ishwara, M.K.K.

Sumber : Artikel Kesehatan RS Siloam

Foto : freepik.com